Стресс

Стресс считается одной из самых частых причин появления бессонницы. Однако, если вы переживаете стресс, еще не факт, что в вашей жизни появится бессонница. Развитие бессонницы зависит также от того, как вы реагируете на стресс. Чем легче вы переносите стресс, чем проще вам абстрагироваться от происходящего и переключаться на что-нибудь другое, тем меньше вероятность появления бессонницы.

Не забывайте о том, что если вы живете в постоянном стрессе, то вы больше, чем кто-либо другой подвержены риску заработать хроническую бессонницу.

Рассеянный склероз

Среди тех, кто болеет рассеянным склерозом, 70% страдает бессонницей. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что эти два недуга связаны между собой. Омрачает ситуацию и то, что при рассеянном склерозе человек быстро утомляется и хочет спать, но из-за нарушений сна не может уснуть. Это делает бессонницу вдвойне неприятнее. Именно поэтому людям с рассеянным склерозом часто прописывают снотворное.

Нарушения дыхания

Бессонница часто возникает у людей, страдающих, например, бронхиальной астмой. Исследования показали, что 37% людей, имеющих нарушения дыхания, страдают бессонницей. Кроме того, они оказались гораздо сильнее подвержены развитию депрессии и психосоматических заболеваний. Поэтому, для предотвращения неприятных последствий, таким пациентам нужно как можно скорее назначать лечение нарушения сна.

Стимулирующие напитки

Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, снижение качества сна - все эти симптомы присутствуют у людей, которые злоупотребляют энергетическими напитками. Да, энергетики действительно повышают работоспособность и выносливость, но вместе с тем вызывают проблемы со сном и нервозностью. Это происходит из-за того, что в энергетиках содержится кофеин - он-то и стимулирует центральную нервную систему. Для того, чтобы снизить вероятность возникновения бессонницы, не употребляйте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Менопауза

Доказано, что у женщин бессонница встречается гораздо чаще. Причем основную группу риска составляют женщины в период менопаузы. В это время женщины чаще страдают нарушениями сна, частыми ночными пробуждениями и снижением качества сна.

Употребление алкоголя

Исследования, проводившиеся в группе из 5000 человек показали, что при употреблении алкоголя чаще двух раз в неделю значительно повышается риск возникновения проблем со сном. На фоне частого употребления алкогольных напитков период засыпания увеличивается, а качество сна ухудшается. Это связано с тем влиянием, которое алкоголь оказывает на организм.

Нарушение мозгового кровообращения

По результатам исследований, которые провели сотрудники университета Суррея, выяснилось, что люди с нарушениями мозгового кровообращения (в том числе те, кто перенес инсульт) более подвержены возникновению бессонницы. Нарушения сна в период реабилитации после инсульта значительно ухудшали качество жизни пациента и увеличивали время восстановления. Бессонница у перенесших инсульт может возникать на фоне пережитого стресса, болей и снижения физической активности.

Просмотр телешоу или сериалов перед сном

Многие из нас не понаслышке знакомы с фразой "Ну все, еще один эпизод, и ложусь спать". Безусловно, иногда интересные телешоу настолько затягивают, что их хочется смотреть еще, еще и еще. Даже несмотря на явное желание спать. Да и кто из нас не засиживался за сериалом до 4-5 часов утра? Все бы ничего, если бы на этом негативное влияние таких затяжных просмотров и заканчивалось, но нет. Длительное возбуждение нервной системы от просмотра и влияние света на глаза способствуют возникновению проблем со сном. Поэтому, если вы хотите легко засыпать и не мучиться от бессонницы, ограничьте по времени свой вечерний просмотр телевизора.

Слабый иммунитет

По наблюдениям доктора из Лестерского университета, люди со слабой иммунной системой очень часто страдают бессонницей. Часто бессонница связана с острыми заболеваниями, а так как люди со слабым иммунитетом более подвержены болезням, то и риск появления нарушений сна также увеличивается.

Как побороть бессонницу и засыпать легко?

Занимайтесь йогой и другими аэробными упражнениями

Не секрет, что регулярные занятия физкультурой помогают нормализовать сон, дыхание, избавиться от тревожности и стресса. Перед сном выполняйте спокойные упражнения, например, занимайтесь йогой. Особенно полезной йога будет для тех женщин, которые страдают бессонницей во время менопаузы. С помощью йоги вы научитесь концентрировать внимание и контролировать дыхание. В дневное время можно заниматься более активными видами спорта. Исследования в Сиэтле показали, что регулярные занятия спортом в течении трех месяцев положительно влияют на качество сна и снижают риск появления бессонницы.

Пейте травяные сборы

Фитотерапия - это надежное средство симптоматического лечения бессонницы. Травяные сборы станут настоящим спасением для тех, кто с осторожностью относится лекарственным препаратам для лечения бессонницы. Для борьбы с бессонницей можно использовать валериану, хмель, ромашку и зверобой. Травяные чаи с этими растениями помогут нормализовать ваш сон. Перед лечением травами обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Скорректируйте свое питание

Изменение пищевых привычек сделает вашу борьбу с бессонницей более эффективной. Запомните несколько правил:

• откажитесь от обильного приема пищи перед сном;
  
• после 18.00 употребляйте в пищу только легкие продукты, например кефир, творог, нежирный сыр, диетическое мясо птицы, хумус, мюсли, овощи;
  
• ограничьте употребление острой, соленой и пряной пищи, так как она усиливает аппетит, что может провоцировать нарушения сна.
  

Пейте вишневый сок

По данным ученых из Луизианы, натуральный вишневый сок, при регулярном его употреблении, улучшает качество и продолжительность сна на час-полтора. Такой эффект напиток дает благодаря тому, что в вишне содержится мелатонин - вещество, которое регулирует циклы сна и бодрствования.

Придерживайтесь режима

Для того, чтобы снизить риск развития бессонницы, да и в принципе улучшить качество жизни и свою продуктивность, старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Попробуйте придерживаться такого режима в течении как минимум двух недель, и положительный результат не заставит ждать.

В борьбе с бессонницей поможет регуляция количества света

Регуляция количества света помогает при лечении бессонницы и нормализации циркадных ритмов. Так, большое количество света мешает выработке мелатонина и раздражает рецепторы. Поэтому за 30 минут до сна создайте в спальне успокаивающую обстановку - выключите или уберите яркость на дисплеях всех устройств, приглушите свет. Такие простые манипуляции помогут вам успокоиться и настроиться на отдых.

Используйте очки с янтарными стеклами

Использование электронных гаджетов перед сном также может стать причиной нарушений сна, так как синее световое излучение гаджетов влияет на выработку мелатонина. Не можете так сразу отказаться от этой привычки? Тогда попробуйте по вечерам, во время использования смартфона или ноутбука, надевать очки со стеклами янтарного цвета. Янтарные стекла будут блокировать вредное излучение, а значит, помогут вам избежать бессонницы. Кроме того, использование янтарных очков в вечернее время положительно влияет на артериальное давление у пациентов с гипертонией.

Откажитесь от новостей

За час до сна постарайтесь не смотреть новости и не заниматься интеллектуальной деятельностью. Любые сильные эмоции или долгие размышления могут спровоцировать бессонницу. Позвольте вашим глазам и мозгу за час до сна расслабиться и отдохнуть - это поможет вам уснуть легко и быстро.